Йога Айенгара

Уровень сложности: нулевой / начальный

Йога Айенгара — это азбука йоги. В ней настолько детально изучаются отстройки асан и их различные варианты, что после этого у вас не возникнет вопросов, как выполнять позы.

«.Не нужно искать свободу в какой-то далекой стране, ибо она обретается в вашем собственном теле, сердце, уме и душе».
Б.К. С. Айенгар. Прояснение жизни.

Йога Айенгара является классической хатха-йогой, истоки которой уходят в глубину веков. Шри Б.К. С. Айенгар создал свой метод обучения йоге, который, благодаря своим особенностям, снискал себе огромную популярность.
О пользе йоги Айенгара ходят легенды, об ее универсальности и вседоступности. Также ее рекомендуют опытные преподаватели, как самый безопасный стиль.
Единственное условие, которое важно при практике — это умение взаимодействовать с учителем, максимально точно выполняя все его указания, а не руководствоваться своими прихотями или страхами.
Это метод от простого к сложному.
Для тех, кто ранее не был знаком с практикой йоги, начинать с метода Айенгара лучше всего. Именно этот стиль даст возможность постепенно, внимательно и подробно освоить все тонкости йоги:
— баланс между усилием и расслаблением;
— использование рычагов тела;
— умелое управление центром тяжести и понимание, как его смещать при определенных движениях;
— понимание, каким образом каждая асана воздействует на организм на уровне опорно-двигательного аппарата, терапии внутренних систем тела и эмоционально-ментального уровня;
— нормализация работы внутренних органов с помощью определенных асан.
Также, работая с состоянием ума в каждой позе, практик йоги обретает умение управлять им в стрессовых ситуациях, что в условиях ритма современной жизни является ценным качеством.
Путь практики по методу Айенгара — это постепенное развитие и переход от простых поз к сложным асанам и пранаяме по мере того, как тело и сознание становятся готовыми к их выполнению. На начальных этапах практики Айенгар не рекомендовал выполнять сложные позы, потому что тело еще не обладает необходимой силой и стабильностью, а ум недостаточно внимателен и сконцентрирован.
Что нужно для занятия йогой:
— терпение и внимание.
— удобная форма одежды, не сковывающая движения.
— по традиции йогой занимаются босиком.
Понятия ровности и выравнивания тела в позе являются ключевыми в йоге Айенгара.
Дело в том, что тело выравнивается не только на физическом уровне. В процессе практики тело становится не только более сильным и гибким, но также более симметричным и ровным. Постепенно изменения начинают происходить и на более тонких и глубоких уровнях: выравнивается и уравновешивается система энергетических каналов и центров, которая оказывает непосредственное влияние на психо-эмоциональное состояние и сознание, ум. Мы начинаем выравнивать себя с поз стоя, в йоге Айенгара они занимают особое место и считаются фундаментом метода Айенгара.
Очередной особенностью метода Айенгара является использование разнообразных вспомогательных материалов (мягких валиков, деревянных брусков, подставок разной высоты и формы, одеял, ковриков с шероховатой поверхностью, стульев, ремней и веревок), которые позволяют с самого начала правильно расположить тело в пространстве. Благодаря им тело получает опору, которая абсолютно необходима для правильного развития и стабильности позы. Большой выбор материалов и практически безграничные возможности их сочетания позволяют учитывать индивидуальные особенности строения тела и степень его подготовленности. В соответствии с этим подбирается уровень нагрузки и обеспечивается правильное ее распределение.
Месячная программа разбита на 4 части:
1. Позы стоя
2. Наклоны и скрутки
3. Прогибы
4. Восстанавливающие асаны и подготовка к пранаяме
Детальная работа и индивидуальный подход дают возможность заниматься йогой всем желающим и сделать практику каждого оптимальной.
Регулярная и правильная практика способствует достижению самых разных целей:
— улучшается состояние здоровья и внешний вид,
— происходят глубокие внутренние изменения,
— уходит эмоциональное напряжение,
— повышается концентрация внимания,
— увеличивается энергия, активность и подвижность.
Йога Айенгара для женщин разработана дочерью Б.К. С. Айенгара — Гитой, которая с юных лет проходила обучение под руководством отца и корректировала практику под особенности женщин. В соответствии с разными периодами жизни женщины, Гита Айенгар составила несколько вариантов использования асан и коррекции практики йоги, исходя их этих нюансов:
• Половое созревание (менструации).
• Период беременности.
• Послеродовой период.
• Наступление менопаузы (климакс).
Каждый этап в жизни женщины можно заниматься йогой, видоизменяя практику под специфическое состояние организма.
Подведем итог.
Йога Айенгара:
— доступна для всех
— безопасна, т. к вы двигаетесь в рамках личных возможностей на данном этапе, используя по необходимости пропсы;
— направляет вас от простых асан к сложным, по мере физической возможности;
— разнообразна и задействует все группы мышц;
— улучшает физическое и эмоциональное здоровье при регулярной практике.