Бикрам йога

Это по-настоящему горячая йога! Она получила название в честь своего основателя Бикрама Чоудхури. Это самое популярное направление горячей йоги в мире, каждый учитель Бикрам йоги получает сертификацию по методу — это качество и профессионализм на вашем классе. Зал прогревается до 40 градусов, поддерживается влажность 40% для того, чтобы сделать сухожилия более эластичными, суставы крепкими, мышцы выносливыми, тело лёгким. В горячем зале можно восстановить своё тело после силовых тренировок и убрать гипертонус в мышцах. Это практика для тех, кто устал от бесконечного стресса, хочет получить гибкое и выносливое тело, снять нагрузку от сидячей работы. Отличный вариант для спорстменов и тех, кто занимается постоянной физической активностью — в горячем зале можно подсушить тело и снять перенапряжение мышц.

Для кого:
Подходит мужчинам и женщинам любого возраста и уровня подготовки при отсутствии противопоказаний. Новичкам понадобится 2−3 занятия, чтобы привыкнуть к температурным условиям. На первом занятии внимательно слушайте инструкции учителя и выполняйте все по силам, не пытайтесь угнаться за окружающими, отдыхайте сидя или лежа, если чувствуете такую необходимость.

Что будет происходить на классе?
Зал будет нагрет примерно до 40 градусов. Занимающиеся встают в два ряда напротив зеркала. Вам нужно будет подготовиться к тому, что вы будете хорошо потеть, поэтому форма одежды должна быть удобная. Полотенце на коврик + вода в зале, это ваш комфорт и безопасность. Класс учитель даёт голосом, чтобы контролировать каждого практикующего, по этой же причине в зале всегда яркий свет — внимание учителя обеспечено каждому. Этот метод основан на 26 последовательных позах, которые не меняются никогда, что приводит к цикличности, концентрации и медитации в движении.

Что вы получите от постоянной практики?
Постоянная практика Бикрам повышает силы, выносливость, снимает тревожность и синдром усталости. Развивает гибкость. Нормализует ЖКТ и ускоряет метаболизм, помогает избавиться от лишнего веса, улучшает обмен веществ. Высокая температура ведет к повышенному потоотделению, через пот организм избавляется от лишней жидкости и вредных веществ. В результате — красивая кожа и здоровое тело.

Условия в зале:
40 градусов и 40% влажности

Почему на Бикрам-классах так важна температура в зале?

• Меньше рисков, больше результата
• Уменьшает риск травмироваться и помогает быстрее достигнуть результатов. Тело лучше гнется, мышцы тянутся плавно
• Позволяет телу очистится на клеточном уровне
• В прогретом помещении тело обильно выделяет пот, чтобы регулировать температуру тела и предотвратить перегрев. Происходит тотальный детокс на клеточном уровне, улучшается состояние кожи
• Способствует похудению
• Занятия при температуре вызывают ускорение метаболизма. Сжигается больше калорий, чем при обычной температуре, потому что требуется больше энергии для охлаждения тела
• Улучшает иммунитет
• Повышение температуры тела стимулирует выработку Т-клеток, что приводит к лучшей иммунной реакции против инфекций

Что потребуется на занятии:

• Одежда должна быть самой легкой и удобной, не сковывать движения и не нагревать излишне тело. Мы занимаемся в топах/майках и шортах.
• Второй комплекс чистого нижнего белья — так как-то, в чем вы будете заниматься будет совершенно мокрым.
• Коврик — на классы горячей йоги мы даем чистый коврик в аренду за 80 рублей или вы можете принести свой.
• 2 полотенца (одно постелить на коврик для удобства, второе взять в душ) Полотенца можно принести свои, а можно арендовать в студии за 80 руб. — одно полотенце.
• Вода — в зал вы должны взять с собой закрывающуюся бутылку с водой. Можете принести свою или купить в зале. Перед занятием и после него в зоне отдыха вы можете бесплатно пить наш фирменный травяной чай. Но кружки с водой в зал на занятие проносить нельзя.

Противопоказания:

• любые заболевания сердечно-сосудистой системы: гипотония, гипертония, пороки сердца, аритмия, тахикардия и т. д.
• любые хронические заболевания в стадии обострения
• любые острые воспалительные процессы
• повышенная температура
• одышка
• обмороки, потери сознания в анамнезе
• болезни почек
• желчекаменная болезнь
• болезни печени
• гипертиреоз
• варикоз — с осторожностью, требуется консультация врача
• диабет — с осторожностью, требуется консультация врача
• бронхиальная астма
• артриты
• менструация
• беременность
• состояния, когда у вас затруднено носовое дыхание

Как подготовиться к горячему классу?
В день занятия пей побольше воды, а на самом классе — пей в любой момент или когда говорит учитель. Обязательно поешь за 2 часа до практики. Приходи в студию за 20 минут до занятия, познакомься с учителем и получи от него инструкции, проведи в зале какое-то время, чтобы тело привыкло к новым для него условиям перед занятием. Начинай практику с отличным настроением!

Варианты классов:

BIKRAM — классический класс Бикрам Йоги для любого уровня подготовки. Продолжительность класса — 90 минут.

BIKRAM 60 MIN — для тех, кто живет в ритме большого города — утренние классы Бикрам 60 минут. Последовательность на час. Классический Бикрам-класс в ускоренном темпе и за исключением нескольких шавасан во второй части класса. Продолжительность класса — 60 минут.

BIKRAM BEATS — класс Бикрам йоги под музыку. Учитель ведет практику голосом и занимается вместе с вами для лучшей наглядности и отстройки асан. Продолжительность класса — 90 минут.

ADVANCED BIKRAM — продвинутая последовательность из 84 асан на освоение лотоса, балансовых асан, укрепление кора, развитие гибкости. Класс подходит для тех, кто уже освоил асаны стандартной Бикрам серии и хочет расширить практику и возможности своего тела. На классе есть возможность задать учителю вопросы по личной практике и получить персональные отстройки асан. Температура на занятии: 30−33 градуса. Продолжительность — 120 минут.