Приглашаю в ТОТ йога-центр на два моих вечерних класса 16 и 17 декабря, где я поделюсь целостной телесной и созерцательной практикой, направленной на развитие тонкой чувствительности и осознанности.
Ниже — описание первого дня, посвящённого медитации в движении и в процессе выполнения асан хатха-йоги. Во второй день, 17 декабря, мы будем осваивать ключевые навыки медитации в неподвижности.
Формат этого класса сложился из моего опыта изучения разных дисциплин: традиционных и современных психопрактик, нескольких направлений йоги, других подходов к работе с телом и вниманием (соматика, танец). Моё видение продолжает развиваться, и сейчас основную особенность этого подхода я могу описать так: непрерывное единство сознавания и движения.
На этом занятии мы будем задействовать спектр техник, направленных на соединение телесной практики с медитацией. Во-первых, это сосредоточение внимания на ощущениях от движений, поз и внутренней отстройки мышечной работы в асанах. Именно в процессе активного осознавания и фокусировки непроизвольное превращается в произвольное, неизвестное становится известным, а невыполнимое — выполнимым. Во-вторых, это распределение внимания (деконцентрация), что позволяет ощущать тело как целое, менять общий уровень тонуса и замечать быстрые или небольшие перемены в поле восприятия, а также диагностировать участки тела, которые мы обычно игнорируем.
Тогда как техники концентрации внимания зачастую знакомы практикам хатха-йоги, метод созерцательного рассредоточения — соматической, визуальной, аудиальной и пространственной деконцентрации внимания — для многих может стать открытием. Мы будем выполнять комплекс асан и дыхательных техник начального уровня, учась распределять внимание по всем полям восприятия. Целью такой созерцательной практики является непрерывное пребывание в позиции просторного и ясного сознавания. Мы учимся оперировать с позиции этого океана сознавания, в котором, подобно волнам, возникают телесные ощущения, эмоции, образы и прочие проявления. Так практика становится способом каждый раз глубже и по-новому узнавать себя, двигаясь от раздробленности к цельности и гармонии своего существа.
Что вас ждёт на мастер-классе 16 декабря:
Подробнее о медитации, йоге и соматике читайте в статье Сергея Гуленкина «Обживая тело изнутри» по этой ссылке https://eroskosmos.org/somatic-yoga-and-meditation/
Сергей Гуленкин — преподаватель созерцательных практик, сертифицированный инструктор по йоге, магистр искусств и гуманитарных наук, редактор интегрального журнала «Эрос и Космос». Изучает различные техники медитации с 2011 года, с 2016-го обучает других в формате групповых занятий, семинаров, ретритов и индивидуальных сессий. Наряду с базовыми техниками внимательности, Сергей делится глубокими указующими инструкциями, позволяющими напрямую актуализировать скрытые ресурсы тела и сознания.
Ниже — описание первого дня, посвящённого медитации в движении и в процессе выполнения асан хатха-йоги. Во второй день, 17 декабря, мы будем осваивать ключевые навыки медитации в неподвижности.
Формат этого класса сложился из моего опыта изучения разных дисциплин: традиционных и современных психопрактик, нескольких направлений йоги, других подходов к работе с телом и вниманием (соматика, танец). Моё видение продолжает развиваться, и сейчас основную особенность этого подхода я могу описать так: непрерывное единство сознавания и движения.
На этом занятии мы будем задействовать спектр техник, направленных на соединение телесной практики с медитацией. Во-первых, это сосредоточение внимания на ощущениях от движений, поз и внутренней отстройки мышечной работы в асанах. Именно в процессе активного осознавания и фокусировки непроизвольное превращается в произвольное, неизвестное становится известным, а невыполнимое — выполнимым. Во-вторых, это распределение внимания (деконцентрация), что позволяет ощущать тело как целое, менять общий уровень тонуса и замечать быстрые или небольшие перемены в поле восприятия, а также диагностировать участки тела, которые мы обычно игнорируем.
Тогда как техники концентрации внимания зачастую знакомы практикам хатха-йоги, метод созерцательного рассредоточения — соматической, визуальной, аудиальной и пространственной деконцентрации внимания — для многих может стать открытием. Мы будем выполнять комплекс асан и дыхательных техник начального уровня, учась распределять внимание по всем полям восприятия. Целью такой созерцательной практики является непрерывное пребывание в позиции просторного и ясного сознавания. Мы учимся оперировать с позиции этого океана сознавания, в котором, подобно волнам, возникают телесные ощущения, эмоции, образы и прочие проявления. Так практика становится способом каждый раз глубже и по-новому узнавать себя, двигаясь от раздробленности к цельности и гармонии своего существа.
Что вас ждёт на мастер-классе 16 декабря:
- Освоение техник базовой осознанности, работа с вниманием
- Сбалансированная мягкая практика хатха-йоги
- Медитация во время ходьбы и свободного движения, соматика, эмбодимент, упражнения в парах
Подробнее о медитации, йоге и соматике читайте в статье Сергея Гуленкина «Обживая тело изнутри» по этой ссылке https://eroskosmos.org/somatic-yoga-and-meditation/
Сергей Гуленкин — преподаватель созерцательных практик, сертифицированный инструктор по йоге, магистр искусств и гуманитарных наук, редактор интегрального журнала «Эрос и Космос». Изучает различные техники медитации с 2011 года, с 2016-го обучает других в формате групповых занятий, семинаров, ретритов и индивидуальных сессий. Наряду с базовыми техниками внимательности, Сергей делится глубокими указующими инструкциями, позволяющими напрямую актуализировать скрытые ресурсы тела и сознания.
