ОТВЕТ: Добрый день. Отвечает Антон Лисицкий, йогатерапевт йога- центра ТОТ, Санкт-Петербург.
Для того, чтобы ответить на#nbsp;Ваш вопрос, нужно диагностировать точнее, какой вид артериальной гипертензии («так называемого «повышенного давления») Вас беспокоит.
Начинать сразу заниматься по#nbsp;видео на#nbsp;Youtube будет опрометчиво.
Дело в#nbsp;том, что гипертензия может быть вторичной и#nbsp;первичной.
Вторичная#nbsp;— имеет конкретные причины, является симптомом определённых заболеваний, например заболевания почек, эндокринные патологии. В#nbsp;этом случае нужно лечить причину. Физические упражнения, в#nbsp;том числе йога, не#nbsp;дадут никакого значимого эффекта.
В#nbsp;случае первичной артериальной гипертензии основной причиной являются нарушения в#nbsp;регуляции тонуса стенок сосудов. Основное лечение#nbsp;— фармакологическое. Но#nbsp;правильно подобранные упражнения йоги в#nbsp;этом случае являются довольно эффективным дополнительным средством. Фактически, если препараты уже назначены врачом, отменять их#nbsp;нельзя, но#nbsp;параллельно можно начать заниматься йогой по#nbsp;специальной программе и#nbsp;в#nbsp;дальнейшем, при положительной динамике есть шанс вообще отказаться от#nbsp;лекарств.
Заниматься лучше индивидуально под наблюдением квалифицированного тренера или в#nbsp;группе учеников со#nbsp;сходными проблемами, где занятие проходит по#nbsp;программе, подходящей для этого заболевания.
Главное, что нужно запомнить#nbsp;— не#nbsp;делать того, что противопоказано при артериальной гипертензии. Это длительная фиксация статических поз, выполнение упражнений в#nbsp;слишком быстром ритме или с#nbsp;напряжением более 50% мышц тела, дыхательные упражнения с#nbsp;гипервентиляцией: капалабхати, бхастрика, агнисара крийя, задержки дыхания. Перевернутые позы при правильном и#nbsp;постепенном освоении могут снижать давление, но#nbsp;при артериальной гипертензии выполнять их#nbsp;можно строго дозировано только под наблюдением тренера. Перевернутые абсолютно противопоказаны в#nbsp;случаях нестабильного течения артериальной гипертензии, гипертонического криза, инсульта в#nbsp;анамнезе, дисциркуляторной энцефалопатии.
Практика йоги при повышенном давлении должна проходить в#nbsp;преимущественно динамическом, но#nbsp;спокойном режиме сочетания движений с#nbsp;дыханием, с#nbsp;короткими фиксациями в#nbsp;асанах, с#nbsp;большим количеством промежуточных расслаблений. Хороша помогают практики осознанного расслабления: шавасана, йога-нидра. Из#nbsp;дыхательных упражнений эффективны дыхание с#nbsp;удлиненным выдохом, уджайи, брамари, уддияна бандха, чандра-бхедана, нади-шодхана.
Начинать заниматься рекомендую в#nbsp;группе или индивидуально под присмотром квалифицированного тренера. В#nbsp;йога центре ТОТ в#nbsp;Санкт-Петербурге мы#nbsp;регулярно проводим занятия йогатерапией вживую и#nbsp;онлайн.