ВОПРОС: «Можно ли с помощью занятий йогой справиться с высоким давлением?»
ОТВЕТ: Добрый день. Отвечает Антон Лисицкий, йогатерапевт йога- центра ТОТ, Санкт-Петербург.
Для того, чтобы ответить на Ваш вопрос, нужно диагностировать точнее, какой вид артериальной гипертензии («так называемого «повышенного давления») Вас беспокоит.
Начинать сразу заниматься по видео на Youtube будет опрометчиво.
Дело в том, что гипертензия может быть вторичной и первичной.
Вторичная — имеет конкретные причины, является симптомом определённых заболеваний, например заболевания почек, эндокринные патологии. В этом случае нужно лечить причину. Физические упражнения, в том числе йога, не дадут никакого значимого эффекта.
В случае первичной артериальной гипертензии основной причиной являются нарушения в регуляции тонуса стенок сосудов. Основное лечение — фармакологическое. Но правильно подобранные упражнения йоги в этом случае являются довольно эффективным дополнительным средством. Фактически, если препараты уже назначены врачом, отменять их нельзя, но параллельно можно начать заниматься йогой по специальной программе и в дальнейшем, при положительной динамике есть шанс вообще отказаться от лекарств.
Заниматься лучше индивидуально под наблюдением квалифицированного тренера или в группе учеников со сходными проблемами, где занятие проходит по программе, подходящей для этого заболевания.
Главное, что нужно запомнить — не делать того, что противопоказано при артериальной гипертензии. Это длительная фиксация статических поз, выполнение упражнений в слишком быстром ритме или с напряжением более 50% мышц тела, дыхательные упражнения с гипервентиляцией: капалабхати, бхастрика, агнисара крийя, задержки дыхания. Перевернутые позы при правильном и постепенном освоении могут снижать давление, но при артериальной гипертензии выполнять их можно строго дозировано только под наблюдением тренера. Перевернутые абсолютно противопоказаны в случаях нестабильного течения артериальной гипертензии, гипертонического криза, инсульта в анамнезе, дисциркуляторной энцефалопатии.
Практика йоги при повышенном давлении должна проходить в преимущественно динамическом, но спокойном режиме сочетания движений с дыханием, с короткими фиксациями в асанах, с большим количеством промежуточных расслаблений. Хороша помогают практики осознанного расслабления: шавасана, йога-нидра. Из дыхательных упражнений эффективны дыхание с удлиненным выдохом, уджайи, брамари, уддияна бандха, чандра-бхедана, нади-шодхана.
Начинать заниматься рекомендую в группе или индивидуально под присмотром квалифицированного тренера. В йога центре ТОТ в Санкт-Петербурге мы регулярно проводим занятия йогатерапией вживую и онлайн.
Добро пожаловать!
ОТВЕТ: Добрый день. Отвечает Антон Лисицкий, йогатерапевт йога- центра ТОТ, Санкт-Петербург.
Для того, чтобы ответить на Ваш вопрос, нужно диагностировать точнее, какой вид артериальной гипертензии («так называемого «повышенного давления») Вас беспокоит.
Начинать сразу заниматься по видео на Youtube будет опрометчиво.
Дело в том, что гипертензия может быть вторичной и первичной.
Вторичная — имеет конкретные причины, является симптомом определённых заболеваний, например заболевания почек, эндокринные патологии. В этом случае нужно лечить причину. Физические упражнения, в том числе йога, не дадут никакого значимого эффекта.
В случае первичной артериальной гипертензии основной причиной являются нарушения в регуляции тонуса стенок сосудов. Основное лечение — фармакологическое. Но правильно подобранные упражнения йоги в этом случае являются довольно эффективным дополнительным средством. Фактически, если препараты уже назначены врачом, отменять их нельзя, но параллельно можно начать заниматься йогой по специальной программе и в дальнейшем, при положительной динамике есть шанс вообще отказаться от лекарств.
Заниматься лучше индивидуально под наблюдением квалифицированного тренера или в группе учеников со сходными проблемами, где занятие проходит по программе, подходящей для этого заболевания.
Главное, что нужно запомнить — не делать того, что противопоказано при артериальной гипертензии. Это длительная фиксация статических поз, выполнение упражнений в слишком быстром ритме или с напряжением более 50% мышц тела, дыхательные упражнения с гипервентиляцией: капалабхати, бхастрика, агнисара крийя, задержки дыхания. Перевернутые позы при правильном и постепенном освоении могут снижать давление, но при артериальной гипертензии выполнять их можно строго дозировано только под наблюдением тренера. Перевернутые абсолютно противопоказаны в случаях нестабильного течения артериальной гипертензии, гипертонического криза, инсульта в анамнезе, дисциркуляторной энцефалопатии.
Практика йоги при повышенном давлении должна проходить в преимущественно динамическом, но спокойном режиме сочетания движений с дыханием, с короткими фиксациями в асанах, с большим количеством промежуточных расслаблений. Хороша помогают практики осознанного расслабления: шавасана, йога-нидра. Из дыхательных упражнений эффективны дыхание с удлиненным выдохом, уджайи, брамари, уддияна бандха, чандра-бхедана, нади-шодхана.
Начинать заниматься рекомендую в группе или индивидуально под присмотром квалифицированного тренера. В йога центре ТОТ в Санкт-Петербурге мы регулярно проводим занятия йогатерапией вживую и онлайн.
Добро пожаловать!