Основы внимательности с Сергеем Гуленкиным 23 июня 19:30-22:00

Приглашаю в ТОТ йога-центр на мой вечерний класс 23 июня, где я поделюсь созерцательной практикой, направленной на освоение базовых инструментов и навыков внимательности.

Работа с вниманием является основным ингредиентом любой разновидности медитации. Если мы теряемся в мыслях во время медитации, мы впадаем в режим блуждания ума. Базовую тренировку ума можно подразделить на две широкие области: развитие сосредоточения (однонаправленное внимание) и развитие ясности (периферийное и метакогнитивное сознавание).

Для успеха в медитации важно научиться ориентироваться в разных видах сознательного опыта, функциях и типах внимания:

селективное внимание — способность полностью концентрироваться на одном объекте и игнорировать другие;

бдительность — сохранение постоянного уровня внимания и интереса в течение времени, непрерывность присутствия;

распределение внимания — способность изменять охват, или объём, внимания;
целевая сосредоточенность, или когнитивный контроль, — удержание внимания на конкретной цели или задании, несмотря на отвлекающие факторы;

периферийное, или фоновое, сознавание — общий контекст познания (всё поле сознания кроме того, что в данный момент находится в фокусе внимания), позволяет воспринимать ситуацию в целом и во взаимоотношении частей, замечать перемены и мгновенно реагировать на стимулы, помеченные в уме как важные;

метаосознавание, или осознанность, — ясное понимание, что я делаю, как и зачем; способность отслеживать качество медитации, например замечать, когда ваш ум начинает самопроизвольно блуждать, переключается между несколькими объектами (многозадачность) или захватывается каким-то процессом, когда теряется бдительность, когда возникают препятствия сонливости или возбуждения.

гибкость и сила ума — способность с легкостью и быстротой сознательно переключаться между разными обзорными позициями, уровнями ума, объектами медитации и поддерживать оптимальный способ взаимодействия однонаправленного внимания и периферийного сознавания.

На этом классе мы обратимся к таким практикам, как сосредоточение на дыхании, внимательное движение, безобъектная медитация. Мы выполним несколько упражнений, которые помогут вам обнаружить и затем сознательно использовать своё метакогнитивное сознавание — отслеживать качество внимания и руководить им. С разных сторон мы рассмотрим понятие контроля: когда он необходим и когда, напротив, мы можем его отпустить, позволяя уму быть спонтанным.

Сергей Гуленкин — преподаватель созерцательных практик, сертифицированный инструктор по йоге, магистр искусств и гуманитарных наук, редактор интегрального журнала «Эрос и Космос». Изучает различные техники медитации с 2011 года, с 2016-го обучает других в формате групповых занятий, семинаров, ретритов и индивидуальных сессий. Наряду с базовыми техниками внимательности, Сергей делится глубокими указующими инструкциями, позволяющими напрямую актуализировать скрытые ресурсы тела и сознания.