Основы внимательности с Сергеем Гуленкиным 23 марта 18:00–20:30
Приглашаю в#nbsp;ТОТ йога-центр на#nbsp;мой вечерний класс 23#nbsp;марта, где я#nbsp;поделюсь созерцательной практикой, направленной на#nbsp;освоение базовых инструментов и#nbsp;навыков внимательности.
Работа с#nbsp;вниманием является основным ингредиентом любой разновидности медитации. Если мы#nbsp;теряемся в#nbsp;мыслях во#nbsp;время медитации, мы#nbsp;впадаем в#nbsp;режим блуждания ума. Базовую тренировку ума можно подразделить на#nbsp;две широкие области: развитие сосредоточения (однонаправленное внимание) и#nbsp;развитие ясности (периферийное и#nbsp;метакогнитивное сознавание).
Для успеха в#nbsp;медитации важно научиться ориентироваться в#nbsp;разных видах сознательного опыта, функциях и#nbsp;типах внимания:
селективное внимание#nbsp;— способность полностью концентрироваться на#nbsp;одном объекте и#nbsp;игнорировать другие
бдительность#nbsp;— сохранение постоянного уровня внимания и#nbsp;интереса в#nbsp;течение времени, непрерывность присутствия
распределение внимания#nbsp;— способность изменять охват, или объём, внимания
целевая сосредоточенность, или когнитивный контроль,#nbsp;— удержание внимания на#nbsp;конкретной цели или задании, несмотря на#nbsp;отвлекающие факторы
периферийное, или фоновое, сознавание#nbsp;— общий контекст познания (всё поле сознания кроме того, что в#nbsp;данный момент находится в#nbsp;фокусе внимания), позволяет воспринимать ситуацию в#nbsp;целом и#nbsp;во#nbsp;взаимоотношении частей, замечать перемены и#nbsp;мгновенно реагировать на#nbsp;стимулы, помеченные в#nbsp;уме как важные
метаосознавание, или осознанность,#nbsp;— ясное понимание, что я#nbsp;делаю, как и#nbsp;зачем; способность отслеживать качество медитации, например замечать, когда ваш ум#nbsp;начинает самопроизвольно блуждать, переключается между несколькими объектами (многозадачность) или захватывается каким-то процессом, когда теряется бдительность, когда возникают препятствия сонливости или возбуждения
гибкость и#nbsp;сила ума#nbsp;— способность с#nbsp;легкостью и#nbsp;быстротой сознательно переключаться между разными обзорными позициями, уровнями ума, объектами медитации и#nbsp;поддерживать оптимальный способ взаимодействия однонаправленного внимания и#nbsp;периферийного сознавания
На#nbsp;этом классе мы#nbsp;обратимся к#nbsp;таким практикам, как сосредоточение на#nbsp;дыхании, внимательное движение, безобъектная медитация. Мы#nbsp;выполним несколько упражнений, которые помогут вам обнаружить и#nbsp;затем сознательно использовать своё метакогнитивное сознавание#nbsp;— отслеживать качество внимания и#nbsp;руководить им.#nbsp;С разных сторон мы#nbsp;рассмотрим понятие контроля: когда он#nbsp;необходим и#nbsp;когда, напротив, мы#nbsp;можем его отпустить, позволяя уму быть спонтанным.
Сергей Гуленкин#nbsp;— преподаватель созерцательных практик, сертифицированный инструктор по#nbsp;йоге, магистр искусств и#nbsp;гуманитарных наук, редактор интегрального журнала «Эрос и#nbsp;Космос». Изучает различные техники медитации с#nbsp;2011 года, с#nbsp;2016-го обучает других в#nbsp;формате групповых занятий, семинаров, ретритов и#nbsp;индивидуальных сессий. Наряду с#nbsp;базовыми техниками внимательности, Сергей делится глубокими указующими инструкциями, позволяющими напрямую актуализировать скрытые ресурсы тела и#nbsp;сознания.
Встреча состоится в#nbsp;студии на#nbsp;Коломенской, 14 Стоимость участия 1000 р. Оплатить участие можно в#nbsp;разделе Цены