Авторский курс Сергея Гуленкина «Искусство медитации» 1 — 22 ноября 2020 год

Сергей Гуленкин курс по медитации

Друзья, приглашаем вас на авторский курс Сергея Гуленкина по обучению медитации.
Курс состоит из четырёх занятий и будет проходить в йога-центре ТОТ воскресными вечерами с 1 по 22 ноября (1, 8, 15 и 22 ноября соответственно). Возможно участвовать в курсе как очно, так и онлайн.

Ведущий: Сергей Гуленкин — преподаватель йоги и созерцательных практик, магистр искусств и гуманитарных наук, редактор журнала «Эрос и Космос».

О Сергее подробно мы писали здесь.
Также вы можете ознакомиться с его личным сайтом.


Зачем нам медитировать? Весь наш повседневный опыт определяется тем, в каких отношениях мы находимся со своим умом. Для многих из нас эти отношения практически невидимы или, говоря иначе, прозрачны: взрослея и адаптируясь к жизни, мы привыкли смотреть на мир через фильтры или конструкции ума, об устройстве которых мы редко задумываемся.

Во все времена духовные учителя и философы использовали разные метафоры для описания нашего обыденного ума. Он спит, он скачет как обезьяна, он работает как автомат.
Одно из лучших объяснений «болезни» нашего ума дал Будда Шакьямуни: наш ум реактивен, он постоянно гонится за тем, что ему кажется приятным, и движется прочь от того, что ему кажется неприятным, обрекая нас на беспокойную неудовлетворённость.
Современная нейронаука также указывает на то, что для большинства из нас привычным состоянием является «режим блуждания ума»: умственная активность, сосредоточенная на «я» и «мне», и прокручивание мыслей о прошлом и будущем.

Медитативные практики помогают нам прояснить отношения со своим умом, благотворно влияют на регуляцию внимания и эмоций и даже способны привести нас к пробуждению от этого скорбного сна обыденности, когда мы открываемся для необусловленной радости, мудрости, свободы и тишины — нашей подлинной природы.

В рамках этого курса вы на практике изучите базовые методы, которые способствуют «пробуждению» ума: от тренировки сосредоточения, бдительности, сенсорной ясности и метакогнитивного осознавания до созерцательного исследования более тонких уровней ума.

Как будут проходить занятия

Каждое занятие включает объяснение теоретической базы, освоение техник (мы медитируем вместе), разбор вашей практики и проработку спонтанно возникающих запросов в группе.
Также мы будем уделять время мягкой телесной разминке и дыхательным упражнениям, чтобы поддерживать тело в хорошей форме для сидячей медитации.
После каждого занятия вы будете получать домашнее задание для самостоятельной практики.
Кроме того, мы создадим закрытый чат для обсуждения вопросов по программе курса.

Что вы освоите:

· Научитесь отслеживать разные режимы работы ума (блуждание, однонаправленное внимание, открытое осознавание всего без предпочтений) и сознательно переключаться между ними.

· Познакомитесь с разными видами внимания (селективное внимание, метакогнитивное осознавание и др.) и изучите техники для их задействования и тренировки.

· Узнаете, как распознавать более тонкие уровни ума и пребывать во вневременной тишине и беспредельном просторе сознавания, постепенно освобождаясь от ежедневной реактивности, тревоги, цепляния за мысли и переживания.

· Получите необходимую теоретическую базу для понимания созерцательной практики и дальнейшего самостоятельного изучения: основы интегрального метаподхода, стадии и характеристики пробуждения, современные научные исследования медитации.

Отзывы участников прошлых потоков курса, которые проходили весной и летом 2020 года:
«Если у вас есть желание разобраться со своим внутренним шумом и беспричинной тревожностью, начните медитировать. Просто сидеть и не думать сразу не получится. Вам нужен проводник в иное состояние. Человек, который знает, как направить внимание внутрь, а главное, как там его удержать. Я рекомендую авторский курс Сергея Гуленкина — мне он очень помог с технической стороной вопроса: как сесть, куда смотреть, что видеть, что чувствовать. Сергей очень научно и понятно подаёт информацию. Мне понравилось пробовать разные методы и варианты медитаций (древние и современные). Сергей также объясняет семантику этих техник, их философский смысл. Я прекрасно провела время в карантине — мне было чем заняться не выходя из комнаты. А главное, из состояния покоя на всё смотришь другими глазами, так и до счастья недалеко!»
(Арина, 36 лет, гид-переводчик)

«Очень классный курс. Большим плюсом для меня было то, что курс шёл гораздо дальше, чем практика осознанности (mindfulness), и были показаны разные медитативные техники — от базовых до более продвинутых. Из упражнений подметил как самые ценные для себя: концентрацию на объекте, созерцание источника осознавания и «небо и облака» (распознавание всего поля сознавания в его естественном состоянии). Теория, предшествующая и сопутствующая практике, отвечала на вопрос, зачем нужно медитировать с научной и традиционной позиций, какая польза может быть в этом для себя и для других. Сергей подошёл к курсу с интегральным взглядом, показав схожести между картами состояний сознания в разных традициях, понимая плюсы и минусы, которые может нести медитативная практика. И очень важным было ощущение, что Сергей сам глубоко практикует, видит большую пользу в медитации и интегральном видении. Спасибо за опыт и искренность!»
(Никита, 23 года, аналитик)

Курс искусство медитации

ПРОГРАММА ПО ДНЯМ

1 ноября 19:30–22:00. «Покой и сосредоточение»

На первом занятии мы разберём несколько ключевых аспектов созерцательной практики — режимы работы ума, виды внимания, техники медитации. Основной практикой в этой день будет тренировка сосредоточения: концентрация на дыхании, внимательная ходьба, а также дополнительные методы, которые помогают успокоить мысли и активизировать ресурсы внимания.

8 ноября 19:30–22:00. «Ясность и контроль»

На втором занятии будут осваиваться практики, развивающие сенсорную ясность и когнитивный контроль. Вы научитесь разделять свой опыт на составные части и с позиции наблюдателя отслеживать, как он разворачивается в настоящем мгновении. Мы выполним несколько упражнений, которые помогут вам обнаружить и затем сознательно использовать своё метакогнитивное осознавание— отслеживать качество внимания и руководить им посредством намерения.

15 ноября 19:30–22:00. «Открытое осознавание»

Третье занятие будет посвящено методу созерцательного рассредоточения — соматической, визуальной, аудиальной и пространственной деконцентрации внимания. Мы исследуем более тонкие уровни ума, распознавая вневременную тишину и беспредельный простор своего сознавания— его естественное состояние.

22 ноября 19:30–22:00. «Целостность»

На последнем занятии мы интегрируем полученный опыт и обсудим созерцательную практику в более широком контексте как традиционных подходов, так и современных исследований медитации, психологического и духовного развития. Особое внимание мы уделим вопросу о том, как объединять медитативные навыки, состояния и прозрения с повседневной жизнью.

 

Как стать участником курса?

Записаться на курс очень просто: оплатите стоимость курса картой онлайн на нашем сайте. Во время оплаты обязательно укажите свой действующий e-mail, на него за день до начала курса мы вышлем вам инструкции со ссылкой на закрытый чат в Telegram, где будет происходить дальнейшее общение группы и ведущего.

Количество мест ограничено.
Варианты участия: очно, онлайн, очно + онлайн (если вы не сможете прийти в какой-то день, мы пришлём вам запись).

Стоимость курса из четырёх занятий: 3500 рублей. Можно оплатить и пройти только весь курс целиком, посещение отдельных занятий не предполагается.

При онлайн-участии стоимость курса остаётся той же, подробные инструкции по подключению к трансляциям (в программе Zoom) мы вышлем вам на электронную почту за день до начала курса. Видеозаписи будут доступны участникам для просмотра во время прохождения курса и ещё неделю после его окончания, затем они будут удалены. Разрешается вести аудиозапись занятий для личного использования.

Друзья, если у вас остались вопросы, вы можете задать их через сообщения группе ВКонтакте.

Или по телефону: 8 (921) 955-85-81.