Ирина Зеленцова

Ирина Зеленцова, инструктор йоги для беременных

Мое знакомство с йогой началось… с вегетарианства.

Дочке было 2,5 года, у меня был личностный кризис и поиски ответов на, казалось бы, неразрешимые вопросы. В этот момент информация из случайно попавшей в руки книжки «Три пользы» легла на подготовленную почву. В довольно мягкой форме автор предлагал способы улучшения отношений с едой и телом. Появился интерес к вегетарианству, а где вегетарианство – там и йога рядом.

Свой самый первый вводный курс по йоге я прошла в Аштанга-йога центре на Коломенской, 14 в 2013 году. И влюбилась в йогу сразу. Как это отличалось от моего детского травматичного спортивного прошлого!

Йога прочно вошла в мою жизнь, принеся с собой радость движения и удовольствие от собственного тела. И когда случилась вторая беременность, я продолжала практиковать до самих родов, готовилась к родам с йогой и восстанавливалась после с помощью йога-терапии. И, по моим ощущениям, именно благодаря йоге и сами роды и материнство во второй раз кардинально отличались от первого опыта. В лучшую сторону, конечно. Больше свободы, уверенности, удовольствия и внимания к своему состоянию.

Имея уже двоих детей, я все чаще задумывалась, как помочь детям познакомиться с собственным телом без насилия и принуждения. И пошла учиться к авторитетной в этом вопросе британской организации – Birthlight.

Я стала преподавателем baby-yoga и свой преподавательский путь начала именно с занятий с малышами и их мамами в 2016 году. В процессе работы поняла, что мне не хватает знаний о практике йоги с женщинами, только родившими ребенка, и снова пошла учиться в Институт восточных методов реабилитации на курс М.Хавкиной и А.Ланиной по перинатальной йоге (2017-2018 гг). Сразу начала работать с беременными женщинами в индивидуальном порядке, а с мамами в рамках своих групповых занятий по baby-yoga.

Интерес к йоге углублялся —  я посещала занятия у разных учителей.

  • Прошла вводный курс по медитации и психотехникам в Аштанга Йога центре у Е.Кармановой. 
  • Обучалась пранаяме у доктора Мадавана Мунусами.
  • В 2019 году окончила учительский курс ИВМР по направлению «Преподаватель хатха-йоги».
  • Посетила все семинары И.Пантюшева.
  • Прошла обучение на курсе К.Шатской и йога-центра Сфера «Здоровая спина.Pro”.
  • Обучение на семинаре Сергея Агапкина «Боль в спине. Поясница и крестец».
  • Курс центра Medifit «Диагностика и терапия проблем суставов нижних конечностей».
  • Посетила семинар А.Ткаченко «Здоровый позвоночник».
  • Прошла обучение у М.Осокиной на семинаре «Женское здоровье: возможности восстановительного фитнеса и физической терапии», «Тренировки во время беременности», «Мышцы тазового дна и кор: алгоритм восстановления и тренировки».

Я убеждена в пользе занятий йогой как во время беременности, так и после нее. Благодаря занятиям снижается риск чрезмерной прибавки в весе, улучшается венозный отток, укрепляется и увеличивается эластичность мышц промежности, нормализуется тонус и функции внутренних органов, укрепляется мышечно-связочный аппарат стоп, активизируется аппарат дыхания, повышается настроение и уровень энергии.

На своих занятиях йогой для беременных я использую разрешенные в этот период асаны и дыхательные техники, включаю суставную разминку, работу со стопами и мышцами тазового дна, упражнения на координацию и мелкую моторику, уделяю особое внимание расслаблению.