Йога во время беременности

Древняя традиция практики йоги все больше обогащает нашу жизнь в самых разных сферах, и в том числе помогает во время вынашивания ребенка. Этот особенный для женщины период полон не только радостью ожидания и подготовкой к пополнению, но так же страхами и некоторыми недомоганиями, связанными с беременностью. Занятия йогой позволяют проработать многие из них: уменьшить тяжесть в ногах, научиться устранять боли в спине, сохранять бодрое самочувствие и активность, наслаждаться этим недолгим периодом и многое другое.

Такая практика не требует специальной подготовки и подходит даже для тех, кто не занимался йогой раньше. Рекомендуется приступать к групповым занятиям не раньше 15 недель, так как к началу занятий должна сформироваться плацента. В случае наличия патологий беременности противопоказана общая практика, и врач, ведущий беременность, должен решать можно ли заниматься.

Йога позволяет сохранить бодрое самочувствие, укрепить мышцы всего тела, а также улучшить гибкость. Арсенал йоги во время беременности довольно большой:

  • Суставные упражнения йоги (сушма-вьяямы) способствуют питанию и лучшей работе суставов, улучшению кровотока не только мамы, но и малыша, позволяют сохранить подвижность всего тела, которая снижается с увеличением срока.
  • Выполнение асан йоги делают тело более крепким, выносливым и гибким, и конечно особое внимание уделяется положениям для раскрытия тазобедренных суставов, укреплению мышц тазового дна и умения расслаблять эту область.
  • В результате занятий увеличивается не только выносливость, но и точность движений, чувство равновесия, и в целом чувство своего тела выходит на другой уровень. Перевернутые положения разгружают и облегчают работу вен, устраняют чувство тяжести в ногах, способствуют профилактике отеков и судорог.
  • Дыхательные упражнения нацелены на улучшение функции дыхания, большую силу и эластичность дыхательных мышц. Функция дыхания имеет тесную связь с нашей психикой, в силу этого дыхательные упражнения способствуют успокоению, физическому и ментальному расслаблению, умению владеть собой и контролировать дыхание. Например, полное йоговское дыхание не только более полноценно насыщает кровь кислородом, а еще и уравновешивает состояние нервной системы, тренирует дыхательные мышцы, помогает общему кровотоку, и способствует более полноценному выполнению асан.
  • С увеличением срока беременности меняется осанка, что часто вызывает боли или чувство тяжести, закрепощения в спине. Упражнения йогатерапии направлены на облегчение ощущений в области поясницы и крестца, и вдоль всего позвоночника. В третьем триместре, по сравнению со вторым, имеется немного больше ограничений, и уже больше акцент на успокоение и расслабление, снижение тревожности.