Уровни сложности занятий йогой в СПб

У нас есть 4 уровня занятий:

Уровень «0» — Йога для новичков от 0 до 3 месяцев регулярных занятий*
Уровень «1» — Йога для начинающих от 3 до 12 месяцев регулярных занятий
Уровень «2» — Йога для продолжающих от 1 до 2 лет регулярных занятий
Уровень «3» — Усложненная практика, для учеников с опытом от 3 лет и более

*регулярные занятия не меньше 2 раз в неделю + самостоятельная практика дома

Занятия «Уровень 0» предназначены для вас, если

вы никогда не занимались йогой и хотите начать с самых азов
вы испытываете проблемы со здоровьем и с помощью йоги хотите его улучшить
ваш возраст старше 45
вы беременны (можно посещать только специальные занятия для беременных)

Занятия самого лёгкого уровня обычно начинаются с мягкой суставной разминки. Практика выполняется в мягком, спокойном темпе с непродолжительной фиксацией в позах. Преподаватель обучает простейшим правилам дыхания и знакомит с базовой техникой движений. В целом практика больше направлена на расслабление и знакомство со своим телом, а не тренировку. Широко используются специальные приспособления (мячи, валики, блоки, ремни) для выполнения облегченных вариантов асан. Занятия йогатерапией помогают наладить работу соответствующих органов и систем организма посредством специальных несложных упражнений.

На этих занятиях нет сложных и длительных поз на ногах или руках. Нет напряженных поз на выносливость. Исключены прыжки, резкие движения и задержки дыхания.

Занятия «Уровень 1» предназначены для вас, если вы

не имеете тяжелых острых или хронических заболеваний (с учетом общих противопоказаний к занятиям физической культурой)
2-3 месяца назад начали заниматься йогой
посещаете Вводный курс и хотите закреплять теорию на практике
никогда не занимались и не проходили Вводный курс, но имеете силы и энтузиазм сразу приступать к практике
возобновляете занятия после перерыва больше 2 месяцев

На занятиях йогой легкого уровня сложности вы обучаетесь базовым техникам йоги. Учитесь правильно дышать, знакомитесь с простыми дыхательными упражнениями. Развиваете силу, гибкость и координацию в базовых позах. Разучиваете и закрепляете элементарные связки между асанами (виньясы). На этих занятиях комбинируется обучение и собственно тренировка в разных пропорциях в зависимости от стиля и преподавателя.

На этих занятиях нет сложных поз, задержек дыхания, долгой фиксации в асанах или непрерывной динамической работы.

Занятия «Уровень 2» предназначены для вас, если вы

— практически здоровы

— занимаетесь йогой регулярно от года и больше (имеете от 100 часов личной практики).

— новичок в йоге, но имеете хорошую физическую подготовку и опыт в других телесных практиках

На занятиях среднего уровня сложности выполняется полноценная сбалансированная практика йоги с асанами, виньясами, пранаямой, бандхами, концентрацией. Занятия включают в себя углубленное разучивание и совершенствование простых техник, а также обучение и тренировку сложных поз в их непредельных вариантах (шпагаты, нога за головой, глубокие прогибы, лотос, балансы на руках, стойка на голове, асаны на равновесие) и дыхательных практик (в том числе с короткими задержками дыхания)

На этих занятиях нет подробных объяснений базовых поз и дыхания, которые изучаются на лёгком уровне и вводном курсе. Особое внимание уделяется непрерывности практики и сосредоточенности сознания.

Занятия «Уровень 3» предназначены для вас, если вы

— абсолютно здоровы

— занимаетесь йогой регулярно от 2 лет и больше (имеете от 250 часов личной практики).

На занятиях сложного уровня выполняется полноценная усложненная практика йоги с асанами, виньясами, пранаямой, бандхами, концентрацией. Занятия включают в себя углубленное совершенствование сложных поз в их предельных вариантах (шпагаты, нога за головой, глубокие прогибы, лотос, балансы на руках, стойка на голове, асаны на равновесие) и дыхательных практик (в том числе с предельными задержками дыхания)