Уровни сложности занятий

Занятия «Самого лёгкого уровня» предназначены для вас, если

  • вы никогда не занимались йогой и хотите начать с самых азов
  • вы испытываете проблемы со здоровьем и с помощью йоги хотите его улучшить
  • ваш возраст старше 45
  • вы беременны (можно посещать только специальные занятия для беременных)

Занятия самого лёгкого уровня обычно начинаются с мягкой суставной разминки. Практика выполняется в мягком, спокойном темпе с непродолжительной фиксацией в позах.  Преподаватель обучает простейшим правилам дыхания и знакомит с базовой техникой движений. В целом практика больше направлена на расслабление и знакомство со своим телом, а не тренировку. Широко используются специальные приспособления (мячи, валики, блоки, ремни) для выполнения облегченных вариантов асан.  Занятия йогатерапией помогают наладить работу соответствующих органов и систем организма посредством специальных несложных упражнений. 

На этих занятиях нет сложных и длительных поз на ногах или руках.  Нет напряженных поз на выносливость. Исключены прыжки, резкие движения и задержки дыхания.

 

Занятия «Лёгкого уровня» предназначены для вас, если вы

  • не имеете тяжелых острых или хронических заболеваний (с учетом общих противопоказаний к занятиям физической культурой)
  • недавно начали заниматься йогой
  • посещаете Вводный курс и хотите закреплять теорию на практике
  • никогда не занимались и не проходили Вводный курс, но имеете силы и энтузиазм сразу приступать к практике
  • возобновляете занятия после перерыва больше 2 месяцев

На занятиях йогой легкого уровня сложности вы обучаетесь базовым техникам йоги.  Учитесь правильно дышать, знакомитесь с простыми дыхательными упражнениями. Развиваете силу, гибкость и координацию в базовых позах. Разучиваете и закрепляете элементарные связки между асанами (виньясы).  На этих занятиях комбинируется обучение и собственно тренировка  в разных пропорциях в зависимости от стиля и преподавателя.

На этих занятиях нет сложных поз, задержек дыхания, долгой фиксации в асанах или непрерывной динамической работы.

 

Занятия «Среднего уровня» предназначены для вас, если вы

— практически здоровы

— занимаетесь йогой регулярно от полугода и больше (имеете от 100 часов личной практики).

— новичок в йоге, но имеете хорошую физическую подготовку и опыт в других телесных практиках

На занятиях среднего уровня сложности выполняется полноценная сбалансированная практика йоги с асанами, виньясами, пранаямой, бандхами, концентрацией. Занятия включают в себя углубленное разучивание и совершенствование простых техник, а также обучение и тренировку сложных поз в их непредельных вариантах (шпагаты, нога за головой, глубокие прогибы, лотос, балансы на руках, стойка на голове, асаны на равновесие) и дыхательных практик (в том числе с короткими задержками дыхания)

На этих занятиях нет подробных объяснений базовых поз и дыхания, которые изучаются на лёгком уровне и вводном курсе. Особое внимание уделяется непрерывности практики и сосредоточенности сознания.