Медитация

Медитация Санкт-Петербург

Несмотря на отсутствие отдельного занятия по медитации в расписании нашего центра, мы решили написать о ней небольшую статью, так как в некоторых случаях применение релаксационных и медитативных техник в комплексе с йогой для здоровья даёт прекрасный результат и не упомянуть об этом было бы большим упущением.

Кроме того, вы можете найти в расписании классы, содержащие медитацию или йога-нидру, иногда проходят внеплановые классы по тратаке (наблюдение за пламенем свечи), тематические семинары. Занятия, включающие пранаямы также можно отнести к медитативным практикам. Вообще говоря, провести строгую грань в йоге между медитациями и гимнастической составляющей довольно сложно. Ведь по сути сама гимнастика йоги предполагает не просто фитнес, а выполнение упражнений с концентрацией внимания на движении, на дыхании во время практики асан, на определенных частях тела, что уже является элементами медитации.

 

Часто начинающие отказываются от занятий медитацией по причине нестабильности положения (болит спина, затекают ноги) и ума (отвлекаются и убегают мысли, приходит желание строить планы или погружаться в воспоминания). Но эта нестабильность — просто этап пути, на котором можно и нужно отказаться от оценок (“медитация получилась” или “медитация не удалась”), быть в процессе, наблюдая реакции тела и ума на то, что происходит.

Несколько советов тем, кто начинает медитировать.

  1. Первые попытки медитации лучше начинать в спокойном состоянии, может быть после пробуждения или наоборот, перед сном. Так Вы создадите хорошую базу для дальнейшей практики и позже сможете погружаться в медитативное состояние из любого другого.
  2. Положение тела — максимально удобное. Если Вы недавно занимаетесь, удержать спину прямой в положении со скрещенными ногами может быть затруднительно. Поэтому не будет ничего страшного, если Вы просто ляжете на спину или прислонитесь к стене.
  3. Расслабление. В удобном положении тело может расслабиться. Мысленно пройдитесь по телу, отпуская всё напряжение. Помогают визуализации: сделайте глубокий вдох и затем представьте, как выдыхаете всё напряжение из тела, сделайте несколько таких вдохов и выдохов, столько, сколько нужно.
  4. Почувствуйте себя и прислушайтесь. Заметьте своё состояние, настроение, мысли. И если что-то беспокоит, определите время, когда готовы будете с этим встретиться. Может быть, что-то нужно сделать прямо сейчас? И если нет, то…
  5. Погрузитесь в наблюдение. Направьте внимание на дыхание и наблюдайте течение вдоха и выдоха. Если появляются мысли, обойдитесь без оценки и анализа, просто мягко отстранитесь, позволяя им появиться и исчезнуть. Верните внимание к дыханию. Находитесь в состоянии наблюдения несколько минут.

Если Вы давно хотели позаниматься медитацией в СПб, рекомендуем обратить внимание на классы в нашем центре на Коломенской, 14. По понедельникам и средам проходят занятия по направлению «Хатха-йога для начинающих + медитация» и по пятницам проходят занятия по направлению «Хатха-йога для начинающих + йога-нидра». Данные классы позволят начинающим не только познакомиться с азами медитативных практик, но и в полной мере погрузиться в процесс и прочувствовать действенность и эффективность настоящей йоги. Узнать подробности и записаться на занятие по йога-медитации в Санкт-Петербурге можно на сайте или по телефону.