«Волновая и спиральная динамика в практике асан», мини-курс Михаила Баранова 4-10 октября

«Волновая и спиральная динамика в практике асан»

Авторский мини-курс на основе традиционных динамических техник хатха-йоги (вььямы, виньясы, караны) — это похоже на современную функциональную тренировку, но сильно отличается от неё характерными для йоги приёмами тренировки внимания и соматической чувствительности, где применяются дыхательные ритмы и намеренные рефлекторные воздействия (классические и суставные бандхи, дришти, простые кумбхаки).

Особенности стиля.
1. Подавляющая часть практики — это нелинейные движения — «волны» и «спирали». Все движения осуществляются с ощущением плавного скольжения в суставах и строго согласованы с дыханием, что требует высокой степени сенсорно-моторного контроля и ресурса внимания (по сложности сравнимо с танцем).
2. Движение осуществляется в двух режимах, с самосопротивлением или расслабленно, со стабилизацией в конце движения (суставная бандха). С целью перераспределения тонуса скелетной мускулатуры, улучшения кровоснабжения органов и тканей, развития сенсорно-моторной координации (сенсорной чувствительности и проприорецепции).
3. Три режима выполнения упражнений:
— ауксотоническом (динамический) — с акцентом на координацию и синергичную работу всех частей тела;
— изотонический (стато-динамика) — для развития силы и выносливости, используется движение с самосопротивлением, как с собственным весом, так и с утяжелителями;
— изометрический (статика) — фиксация ключевых асан с одновременным напряжением мышц антагонистов (суставные бандхи);
4. Широко используются «подручные материалы» для усложнения координаторной работы, развития активной гибкости, навыков функционального движения, силы, выносливости.

Данный мини-курс является сжатой прелюдией для полугодовой программы подготовки преподавателей «Йога движения».

4 октября — стартовое очное занятие в центре йоги «Тот», 6 и 10 октября — онлайн-занятия. Можно участвовать полностью онлайн или смотреть курс в записи.

Доступ к записям предоставляется на полгода.

В программе:
— координационные техники — базовые и усложненные движения рук, ног, корпуса и перемещения;
— закрепление техник с утяжелителями для развития стабилизации движения, силы и выносливости (понадобятся гирьки/гантельки или мешки с песком (2−5 кг), ремень для йоги (или любая удобная веревка), шест или ровная палка — длина шеста от плечевого сустава правой руки до пальца вытянутой в сторону левой руки. Для продвинутых пользователей — боди-бар весом 6−8 кг).

Расписание:
4 октября — 18.30−21.30 (очно или онлайн);
6 октября — 17.00−19.00 (онлайн);
10 октября — 08.00−10.00 (онлайн).

Стоимость:
До 20 сентября — 5900 рублей;
Позднее — 6500 рублей.

Разовое посещение мастер-класса 4 октября — 2000 рублей (без доступа к записям).